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  • conseils pour une alimentation

    ?/span>riche en fibres

     

    Prenez vos repas ? heures régulières, dans le calme, en mangeant lentement et en mastiquant bien les aliments

     

    Buvez suffisamment d’eau :

    ?span style='font:7.0pt "Times New Roman"'>      1 verre le matin en se levant

    ?span style='font:7.0pt "Times New Roman"'>      1 ?2 verres dans la matinée

    ?span style='font:7.0pt "Times New Roman"'>      1 verre dans l’après-midi

    ?span style='font:7.0pt "Times New Roman"'>      1 infusion le soir modérément ?table.

     

    Augmentez votre consommation de fruits et légumes sur une journée :

    ?span style='font:7.0pt "Times New Roman"'>       une portion de légumes crus

    ?span style='font:7.0pt "Times New Roman"'>       une portion de légumes cuits

    ?span style='font:7.0pt "Times New Roman"'>       un potage de légumes

    ?span style='font:7.0pt "Times New Roman"'>       au moins 2 fruits crus.

     

    Utilisez les jus de fruits et les pruneaux qui sont des laxatifs tendres.

     

    Si le cœur vous en dit essayez-vous au son :

    ?span style='font:7.0pt "Times New Roman"'>      soit sous forme d’aliments déj?riche en son (comme le pain, les céréales complètes, les biscuits au son)

    ?span style='font:7.0pt "Times New Roman"'>      soit du son pur mélang?aux aliments liquides tels que le potage, la purée, les yaourts, le fromage blanc, avec la salade, les légumes cuits).

     

    Préférez les laitages aux fromages affinés.

    Evitez :

    ?span style='font:7.0pt "Times New Roman"'>      de consommer les aliments sans résidu comme les pâtes, le riz, la semoule

    ?span style='font:7.0pt "Times New Roman"'>      les aliments ralentisseurs de transit comme les charcuteries, les pâtisseries, les carottes, le coing, la banane, le citron et le chocolat.

     

    Des aliments ?haute teneur en fibres :

    ?span style='font:7.0pt "Times New Roman"'>      Pains complets, céréales complètes

    ?span style='font:7.0pt "Times New Roman"'>      Ananas, agrumes, pommes, prunes, raisins, poires

    ?span style='font:7.0pt "Times New Roman"'>      Blettes, céleri, choux, concombre, épinard, fèves, haricots verts, poivrons, poireaux, salsifis, tomates, légumes secs...

     

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